【体重】最近太り始めた30代男性のダイエット記録06【微減】

やせる
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どうもnakattyです。

ダイエット体重変遷記録の6週目です。
今週も運動な無しになります。

しかし食事には気を使った1週間でした。
食事を抜くことは無く、食前に水を飲んだりと工夫し、食事を食べ過ぎないようにしました。

雨の時は自宅でできる運動をした方が良いですね。

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ゆきこ

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nakatty

筋肉量が落ちてるので筋トレも必要になりそうです。

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1週間の運動量

06月30日(日)〜07月06日(土)にやった運動量です。

日付 走った距離 時間 筋トレ 回数
06月30日(日) 未実施 0分 未実施 0
07月01日(月) 未実施 0分 未実施 0
07月02日(火) 未実施 0分 未実施 0
07月03日(水) 2km 20分 未実施 0
07月04日(木) 未実施 0分 未実施 0
07月05日(金) 未実施 0分 腹筋,背筋,腕立て,スクワット 20回×5セット
07月06日(土) 未実施 0分 腹筋,背筋,腕立て,スクワット 20回×4セット

申し訳程度に1日だけ走ってますね。筋トレも2日だけ、、、。

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ゆきこ

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nakatty

雨が続いたので、、、。
筋肉量が落ちてるので筋トレを重点的にやりたいですね。

体重の推移

06月30日(日)〜07月06日(土)の体重の推移です。

体重が82kg台に来ました。
食事の量を減らしたおかげかと思いますが、脂肪より筋肉が減ってしまってます。

日付 体重 BMI 体脂肪率 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝
06月30日(日)
07月01日(月) 85.00kg 25.7 25.1% 60.40kg 11.5レベル 1822kcal
07月02日(火) 84.95kg 25.6 25.0% 60.45kg 11.5レベル 1824kcal
07月03日(水) 83.50kg 25.2 25.0% 59.40kg 11.0レベル 1789kcal
07月04日(木) 82.40kg 24.9 24.2% 59.25kg 11.0レベル 1782kcal
07月05日(金) 82.25kg 24.8 24.6% 58.80kg 11.0レベル 1768kcal
07月06日(土) 82.95kg 25.0 25.0% 59.00kg 11.0レベル 1776kcal

まとめ

食事だけだと脂肪はなかなか減らないですね、、、。

筋肉ばかり減ってしまいます。
運動を確りしないとですね。

そういえば、去年参加したマラソン大会の案内が来たみたいですね。

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ゆきこ

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nakatty

はい、今年も参加する予定です。去年より良い記録を出したいです。

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