どうもnakattyです。
ダイエット体重変遷記録の6週目です。
今週も運動な無しになります。
しかし食事には気を使った１週間でした。
食事を抜くことは無く、食前に水を飲んだりと工夫し、食事を食べ過ぎないようにしました。
雨の時は自宅でできる運動をした方が良いですね。
ゆきこ
nakatty
筋肉量が落ちてるので筋トレも必要になりそうです。
1週間の運動量
06月30日(日)〜07月06日(土)にやった運動量です。
| 日付 | 走った距離 | 時間 | 筋トレ | 回数 |
|---|---|---|---|---|
| 06月30日(日) | 未実施 | 0分 | 未実施 | 0 |
| 07月01日(月) | 未実施 | 0分 | 未実施 | 0 |
| 07月02日(火) | 未実施 | 0分 | 未実施 | 0 |
| 07月03日(水) | 2km | 20分 | 未実施 | 0 |
| 07月04日(木) | 未実施 | 0分 | 未実施 | 0 |
| 07月05日(金) | 未実施 | 0分 | 腹筋,背筋,腕立て,スクワット | 20回×5セット |
| 07月06日(土) | 未実施 | 0分 | 腹筋,背筋,腕立て,スクワット | 20回×4セット |
申し訳程度に1日だけ走ってますね。筋トレも2日だけ、、、。
ゆきこ
nakatty
雨が続いたので、、、。
筋肉量が落ちてるので筋トレを重点的にやりたいですね。
体重の推移
06月30日(日)〜07月06日(土)の体重の推移です。
体重が82kg台に来ました。
食事の量を減らしたおかげかと思いますが、脂肪より筋肉が減ってしまってます。
| 日付 | 体重 | BMI | 体脂肪率 | 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06月30日(日) | — | — | — | — | — | — |
| 07月01日(月) | 85.00kg | 25.7 | 25.1% | 60.40kg | 11.5レベル | 1822kcal |
| 07月02日(火) | 84.95kg | 25.6 | 25.0% | 60.45kg | 11.5レベル | 1824kcal |
| 07月03日(水) | 83.50kg | 25.2 | 25.0% | 59.40kg | 11.0レベル | 1789kcal |
| 07月04日(木) | 82.40kg | 24.9 | 24.2% | 59.25kg | 11.0レベル | 1782kcal |
| 07月05日(金) | 82.25kg | 24.8 | 24.6% | 58.80kg | 11.0レベル | 1768kcal |
| 07月06日(土) | 82.95kg | 25.0 | 25.0% | 59.00kg | 11.0レベル | 1776kcal |
まとめ
食事だけだと脂肪はなかなか減らないですね、、、。
筋肉ばかり減ってしまいます。
運動を確りしないとですね。
そういえば、去年参加したマラソン大会の案内が来たみたいですね。
ゆきこ
nakatty
はい、今年も参加する予定です。去年より良い記録を出したいです。
